组织是一门艺术——对一些人来说,它是一种爱好和激情. 有商店、博客,甚至电视节目都需要组织.
保持井然有序可以减少压力和焦虑, boost productivity, and even improve your mental health. 但你知道吗,它也会导致不健康的饮食?
这里有4种方法可以帮助你做出健康饮食的决定:
1. Take Up Meal Prepping
一顿家常菜(我们说的不是冷冻披萨或即食通心粉和奶酪), 经常比在餐馆吃顿饭更健康吗. 餐馆倾向于提供高热量的超大份量的食物, fat, and sodium, 和你自己做的食物相比. 但在漫长的一天工作之后,或者只有短暂的午餐休息时间, 做饭可能是你最不想做的事.
膳食准备是一种工具,它可以通过提前计划你要吃的东西来帮助你保持健康饮食. 这使得我们更容易选择健康的家常菜,而不是外卖和快餐. 它还能帮你省钱,减少食物浪费.
2. Make Healthier Foods More Accessible
如果你不得不翻到你的食品储藏室的后面去拿你的健康零食,但是当你打开门的时候,一盒饼干和一袋薯片就在你面前, which one are you going to choose?
偶尔犒赏自己一块巧克力或一碗奶酪泡芙是可以的(只要你没有身体上的问题,你必须避免某些食物). However, 这些食物在任何时候都很容易得到,可以使吃垃圾食品很快成为一种习惯,而不是一个特殊的场合.
确保你应该经常吃的健康食品容易接触到,并且与眼睛平齐. 如果你想留下饼干和冰淇淋, 把它们放在高处的网箱里,你只能站在凳子上或冰箱底部才能够到. The more work it takes to get to them, 你就越不可能选择它们而选择更健康的食物.
如果你正在寻求帮助做出健康的饮食选择, schedule an appointment with a South Bend Clinic family medicine or internal medicine provider.
3. Keep Your Kitchen Neat and Tidy
压力饮食确实存在——有时, 这只是因为凌乱的厨房和冰箱里太多东西的压力.
凌乱的厨房不仅会增加压力. 没有干净的炊具或空的柜台空间会使烹饪变得困难, 这可能会导致你选择更容易的选择——吃一些不太健康、不需要太多准备的东西.
冰箱里有太多的食物会让你有太多的选择,以至于选择一个会让你不知所措. 你可能会想要抓住你看到的第一个东西, even if it’s less healthy, 或者干脆跳过做决定的环节,点一份披萨. 虽然有一个充足的冰箱是很重要的, 确保它是用正确的食物包装的,而不是塞到你找不到任何东西的地步,或者让你在做决定时感到压力.
你可能还想买个垃圾桶或网络组织器,这样健康的零食就可以了, ingredients, or cookware are always at the ready.
4. Organize Your Bedroom, Too
晚上睡个好觉与选择健康食品密切相关, 然而,睡眠不足会让你更有可能选择高热量和高脂肪的食物.
有一个整洁的房间和健康的睡眠环境可以让你更容易睡个好觉. In fact, 研究表明,每天早上清理房间杂物并整理床铺的人晚上可能会睡得更好.
In addition to organizing your room, 确保采取其他步骤来建立一个良好的睡眠环境, 比如买一个舒适的枕头枕,晚上保持房间凉爽.
组织饮食只是改善饮食习惯的众多方法之一. 关注你的心理健康、睡眠和体育活动也很重要. 如果你正在寻找更多健康饮食的技巧和工具, 你可以随时联系你的初级保健提供者.
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